Deporte: CICLISMO Nivel: ciclista de alto rendimiento
Duración: 6 semanas Objetivo: Mejorar el rendimiento del ciclista
4 semana 1 y 2
4 semana 3 (semana dura)
4 semanas 4 y 5
4 semana 6semana dura)
Duración: 6 semanas Objetivo: Mejorar el rendimiento del ciclista
Actividades incluidas: CICLISMO de
Resistencia, intervalos
4 semana 1 y 2
Duración 90 minutos a nivel de resistencia
básica: 30 min con frecuencia cardiaca al 50–60 % de la HRmax + 45 min al
60–70 % de la HRmax + 15 min al 50–60 % de la HRmax, cadencia 85–95
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Duración 150 minutos al nivel de Resistencia
básica: 45 min con frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 60 min al
60–70 % de la HRmax + 45min al 50–60 %
de la HRmax, cadencia cercana a 90
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Duración 180 minutos al nivel de Resistencia
básica: 45 min con frecuencia cardiaca al 50–60 % de la HRmax + 55min al 60–70 % de la
HRmax + 10 min al 50–60 % de la HRmax,
+ 25 min al 70–80 % de la HRmax + min de enfriamiento al 50–60 % de la HRmax
Cadencia 90, excepto al 70–80 % de la HRmax
cadencia 90–110
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4 semana 3 (semana dura)
Duración 120 minutos a nivel de resistencia
básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 60 min at 60–70 %
de la HRmax + 30 min at 50–60 % of HRmax, cadencia 80–90.
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Duración 90 minutos a nivel de resistencia
básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 3x10 min de
intervalo de estiramiento (cadencia 60–70) cerda del 60–70 % de la HRmax entre 5 min pedaleo
liviano + 20 min enfriamiento al 50–60 % de la HRmax
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Duración 150 minutos a nivel de resistencia
básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 40 min al 60–70 %
de la HRmax + 10 min al 50–60 % de la HRmax + 25 min al 70–80 % de la HRmax +
30 min enfriamiento al 50–60 % de HRmax Cadencia 80–90, excepto al 70–80 % de
la HRmax cadencia 90–110
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Duración 240 minutos a nivel de resistencia
básica, frecuencia cardíaca al 50–60 % of HRmax, cadencia aproximada 90
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4 semanas 4 y 5
Duración 90 minutos a nivel de resistencia
básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 45 min al 60–70 %
de la HRmax + 15 min al 50–60 % of HRmax, cadencia 90
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Duración 120 minutos a nivel de resistencia
básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 60 min al 60–70 %
de la HRmax + 30 min al 50–60 % of HRmax, cadencia 90
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Duración 240 minutos a nivel de resistencia
básica: 45 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 45 min al 60–70 %
de la HRmax + 10 min al 50–60 % de la HRmax + 20 min al 70–80 % de la HRmax +
120 min al 50–60 % of HRmax Cadencia 80–90, excepto al 70–80 % de la HRmax
cadencia 90–110
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Duración 120 minutos a nivel de resistencia
básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 60 min al 60–70 %
de la HRmax + 30 min al 50–60 % of HRmax, cadencia 90
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Duración 90 minutos a nivel de resistencia
básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 3x10 min intervalos
de estiramiento (cadencia 60–70) del 60–70 % de la HRmax entre 5 min de
pedaleo liviano + 20 min enfriamiento al 50–60 % of HRmax
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Duración 150 minutos a nivel de resistencia
básica: 45 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 10 min al 60–70 %
de la HRmax + 10 min al 50–60 % de la HRmax + 40 min al 70–80 % de la HRmax +
45 min enfriamiento al 50–60 % of HRmax Cadencia 80–90, excepto al 70–80 % de
la HRmax cadencia 90–110
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Duración 300 minutos a nivel de resistencia
básica, frecuencia cardíaca al 50–65 % of HRmax, cadencia aproximada 90
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