BLOG DE CICLISMO en Córdoba / Argentina - BICICLETAS E INDUMENTARIA / BICICLETERIA EN CORDOBA

[MISIÓN]
Proveer al ciclista argentino de la información sobre la última tecnología disponible en el país en materia de bicicletas, repuestos, indumentaria y accesorios, así como instruirlo para que pueda sacar el máximo provecho de este deporte apasionante.
[VISIÓN]
Liderar la oferta informativa sobre el ciclismo en todas sus especialidades.
[VALORES]
´Honestidad en los datos publicados
´Respeto por el lector
´Autocrítica comprometida con la superación personal

BICICLETAS DE ALTA GAMA ruta / mtb / triathlon. CORDOBA - ARGENTINA

INDUMENTARIA DE CICLISMO Y ACCESORIOS EN CORDOBA - marcas comercializadas

ZERO3 / RESCATE / COACH ARGENTINA / LIMA INDUMONTAÑA / CAÑETE / NEW EVOLUTION / ORBAI / VAIRO / X-TRES / ROVI SPORT / MAKALU / THERMOSKIN / SKALA / CASTELLI ARGENTINA / NALINI ITALY / MOA / VERMARCK / Y MÁS ...

julio 05, 2011

ENTRENAMIENTO PARA CICLISTAS DE ALTO NIVEL

Deporte: CICLISMO            Nivel: ciclista de alto rendimiento   

Duración: 6 semanas    Objetivo: Mejorar el rendimiento del ciclista

Actividades incluidas: CICLISMO de Resistencia, intervalos


4 semana 1 y 2

                   
Duración 90 minutos a nivel de resistencia básica: 30 min con frecuencia cardiaca al 50–60 % de la HRmax + 45 min al 60–70 % de la HRmax + 15 min al 50–60 % de la HRmax, cadencia 85–95


Duración 150 minutos al nivel de Resistencia básica: 45 min con frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 60 min al 60–70 % de la  HRmax + 45min al 50–60 % de la HRmax, cadencia cercana a 90


Duración 180 minutos al nivel de Resistencia básica: 45 min con frecuencia cardiaca al  50–60 % de la HRmax + 55min al 60–70 % de la  HRmax + 10 min al 50–60 % de la HRmax, + 25 min al 70–80 % de la  HRmax +  min de enfriamiento al 50–60 % de la HRmax
Cadencia 90, excepto al 70–80 % de la HRmax cadencia 90–110



4 semana 3 (semana dura)

Duración 120 minutos a nivel de resistencia básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 60 min at 60–70 % de la HRmax + 30 min at 50–60 % of HRmax, cadencia 80–90.


Duración 90 minutos a nivel de resistencia básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 3x10 min de intervalo de estiramiento (cadencia 60–70) cerda del  60–70 % de la HRmax entre 5 min pedaleo liviano + 20 min enfriamiento al 50–60 % de la HRmax


Duración 150 minutos a nivel de resistencia básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 40 min al 60–70 % de la HRmax + 10 min al 50–60 % de la HRmax + 25 min al 70–80 % de la HRmax + 30 min enfriamiento al 50–60 % de  HRmax Cadencia 80–90, excepto al 70–80 % de la HRmax cadencia 90–110



Duración 240 minutos a nivel de resistencia básica, frecuencia cardíaca al 50–60 % of HRmax, cadencia aproximada 90

4 semanas 4 y 5

Duración 90 minutos a nivel de resistencia básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 45 min al 60–70 % de la HRmax + 15 min al 50–60 % of HRmax, cadencia 90


Duración 120 minutos a nivel de resistencia básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 60 min al 60–70 % de la HRmax + 30 min al 50–60 % of HRmax, cadencia 90


 
Duración 240 minutos a nivel de resistencia básica: 45 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 45 min al 60–70 % de la HRmax + 10 min al 50–60 % de la HRmax + 20 min al 70–80 % de la HRmax + 120 min al 50–60 % of HRmax Cadencia 80–90, excepto al 70–80 % de la HRmax cadencia 90–110


4 semana 6semana dura)

Duración 120 minutos a nivel de resistencia básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 60 min al 60–70 % de la HRmax + 30 min al 50–60 % of HRmax, cadencia 90


Duración 90 minutos a nivel de resistencia básica: 30 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 3x10 min intervalos de estiramiento (cadencia 60–70) del 60–70 % de la HRmax entre 5 min de pedaleo liviano + 20 min enfriamiento al 50–60 % of HRmax


Duración 150 minutos a nivel de resistencia básica: 45 min frecuencia cardíaca al 50–60 % de la HRmax + 10 min al 60–70 % de la HRmax + 10 min al 50–60 % de la HRmax + 40 min al 70–80 % de la HRmax + 45 min enfriamiento al 50–60 % of HRmax Cadencia 80–90, excepto al 70–80 % de la HRmax cadencia 90–110



   
Duración 300 minutos a nivel de resistencia básica, frecuencia cardíaca al 50–65 % of HRmax, cadencia aproximada 90

No hay comentarios.:

Publicar un comentario