El ciclismo es una disciplina y requiere cierta
planificación del entrenamiento si queremos ir mejorando. Los profesionales que vemos en los tours y elogiamos
tienen entrenamientos rigurosos y personalizados, pero por lo menos tenemos que evitar caer en los siguientes
errores:
Intentar seguir al líder: otro error muy
frecuente, salir en grupo e intentar siempre a rueda del más rápido. Tu cuerpo
necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a por
todas. Salir a hacer rodajes poco
exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un
pilar fundamental.
Hacer siempre la misma ruta:
es lo más cómodo, desde luego, pero a la larga lo más monótono y lo que hará
que nos estanquemos pronto. El cuerpo se acostumbrará pronto a ese esfuerzo y
no avanzará. Lo mejor es tener siempre
un abanico de rutas: más largas, cortas, con cuestas, llanas, de ida y
vuelta, en circuito. Salir con otra
gente es la mejor manera de conocer rutas.
Intentar seguir al líder: otro error muy
frecuente, salir en grupo e intentar siempre a rueda del más rápido. Tu cuerpo
necesita adaptarse poco a poco a los esfuerzos, no puede salir siempre a por
todas. Salir a hacer rodajes poco
exigentes pero constantes también te hará ganar mucho fondo y a la larga es un
pilar fundamental.
Salir sólo los domingos: es el caso de
mucha gente, sólo puede salir los domingos. Esto tiene un problema, y es que
para no perder la forma puede estar bien, pero para entrenar y obtener
resultados es insuficiente. El cuerpo
necesita esfuerzos continuos y repetidos a lo largo de la semana para ir
mejorando, si bajamos la guardia el rendimiento también baja.
No hidratarse andando en bici:
siempre que la ruta sea corta
hay gente que prefiere no llevar agua y acabar con un poco de sed. Si
tenemos sed quiere decir que estamos empezando a deshidratarnos, y en estas
condiciones es difícil rendir encima de la bicicleta, se desgasta en exceso al cuerpo y no podemos entrenar correctamente.
No hacer estiramientos ni antes ni después de la
pedaleada: estirar antes es beneficioso para calentar los
músculos y después para evitar que los músculos se acorten, sobre todo los
músculos posteriores o isquiotibiales. El
ciclismo es un deporte cíclico, donde el músculo se acostumbra a un tipo de
contracción, siempre con un rango de movilidad muscular reducido, esto
puede acortar nuestros isquiobitiales. Los
estiramientos son imprescindibles, incluso sesiones específicas una vez
a la semana. Por J.Lara.
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