CURSO DE INSTRUCCION DE SPINNING EN CORDOBA / ARGENTINA - GIMNASIO PALESTRA

      Gimnasio Palestra, uno delos centros de actividades físicas líder en Córdoba, ya que lo avalan más de 16años de trayectoria en el cuidado del cuerpo y mejoramiento de la salud, situado  en Calle Estrada 136, corazón de Nueva Córdoba, está dictando Capacitaciones Intensivas Teóricos- Prácticas para docentes y alumnos en el área del fitness  grupal, en este caso de Indoor Clycling o Spinning, como comúnmente se lo denomina.

La directora del mismo es la Sra. Gabriela Magnano y los disertantes son: Octavio Molina: Inst. Internacional RPM de la firma body systems (indoor bike). Inst. Spinning. Preparador físico deportivo UNC. Personal trainer UNC. Entrenador nacional de gimnasia aeróbica UNC. Instructor de musculación. Instructor técnico de boxeo profesional y deportivo. Inst. Internacional Body Pump. Inst. Barra pro. Inst. Mini tramp. Guardavidas. Curso: Preparación física de deportes de combates.  Titular en master class y disertante en diferentes cursos de ciclismo de interior.

 Carolina López: Personal trainer Aerobic Center. Instructora en aerobox Aerobics Center.  Instructor de indoor bike. Jornadas de actualización para instructores de indoor bike. Ayudante de la cátedra de Anatomía de la Escuela de Kinesiología y Fisioterapia Corredora profesional.

             Se trata de  una clase de ciclismo estacionario con un gran trabajo aeróbico,  de asistencia masiva, donde al ritmo de la música, por diferentes terrenos segastan más de 800 calorías.

             Dicha capacitación será dictada en dos períodos y diferentes modalidades:

Modalidad 1:

 Córdoba Capital

·       1 Curso: 30/07 al l 10/09.

·       2 Curso: 17/09 al 29/10.

El contenido de la misma  será dividido en cuatro módulos:

1 Módulo:

-          Introducción al Indoor Cycling.

-          Elementos claves para una instrucción exitosa.

-          Ciencia del ejercicio.

-          Efectos en la pérdida de grasa.

-          Adhesión al ejercicio.

2 Módulo:

-          Sistemas energéticos.

-          Áreas funcionales.

-          Armado de rutas y variantes.

-          Biomecánica del pedaleo.

3 Módulo:

-          Grupos Especiales: hipertensión, escoliosis, sobrepeso, embarazadas.

-          Conducción, ejercicios, comandos, energía.

-          Organización e indumentaria deportiva adecuada.

-          Prácticas generales. 

4 Módulo:

-          Evaluación final a cargo de Docentes y Sra. Directora, Gabriela Magnano.

-          Entrega de certificados. 

Modalidad 2:

 WeekEnd. Consiste enlos mismos contenidos, sólo que en dos módulos:

Módulo 1 y 2:

-          Introducción al Indoor Cycling.

-          Elementos claves para una instrucción exitosa.

-          Ciencia del ejercicio.

-          Efectos en la pérdida de grasa.

-          Adhesión al ejercicio.

-          Sistemas energéticos.

-          Áreas funcionales.

-          Armado de rutas y variantes.

-          Biomecánica del pedaleo.

Módulo 3 y 4:

-          Grupos Especiales: hipertensión, escoliosis, sobrepeso, embarazadas.

-          Conducción, ejercicios, comandos, energía.

-          Organización e indumentaria deportiva adecuada.

-          Prácticas generales.

-          Evaluación final a cargo de Docentes y Sra.Directora, Gabriela Magnano.

-          Entrega de certificados.

FEDERACION CICLISTA CORDOBESA - Calendario 2011 actualizado a 31 de Agosto 2011

Septiembre

4          Circuito VILLA MARIA La Gruta todas las categorías,

10-11     Campeonato  Provincial  Máster de Pista, Velódromo C.C. Velocidad, se realizara en la modalidad abierta a todo ciclista con licencia otorgada por Facpyr, organizara la Federación Ciclista Cordobesa

23-25  Campeonato Argentino  Master de Pista Velódromo C.C. Velocidad

Octubre

2          Premio Gaston Cepa Villa Dolores

9          Circuito  callejero  Bell Ville - Org. Club Argentino

16         Apertura de Ruta VILLA MARIA - Org.  Villamariense

23        ELECCIONES  NACIONALES

Noviembre

13         Campeonato Argentino de Pista Junior y Elite en  San Luis

20        Circuito Permanente  de Ciclismo Estadio Mario Kempes  10 hs

Diciembre

4          Circuito Permanente  de Ciclismo Estadio Mario Kempes  10 hs

11          San Francisco Miramar

Secretaria tel  0351- 4565682        diegoamaranto@hotmail.com

CATALAGO GIANT 2012 / 2011 RUTA Y MTB - IWULSKI biker zone

MOUNTAIN BIKE

Bicicleta Giant Anthem 1 X 29er (2011)

Especificaciones:

·       Cuadro Anthem X AluxX SL 29er en aluminio con dirección integrada.

·       Suspensión delantera Fox F29 FIT RLC con eje de 15 mm. y 100 mm. de recorrido.

·       Amortiguador trasero Fox Float RP23 Boost Valve.

·       Ruedas Giant P29 con bujes DT Swiss y cubiertas Maxxis CrossMark en 29".

·       Manetas Shimano XT de 10 velocidades, desviador delantero Shimano SLX y cambio trasero Shimano XT Shadow.

·       Bielas Shimano XT 42/32/24 y cassete Shimano XT 11/36 de 10 velocidades.

·       Sillín Fizik Tundra V2 MG.

·       Tija, manillar y potencia Giant Contact.

·       Frenos de disco hidráulico Avid Elixir CR con discos 180/160.

·       Peso de 12.00 Kg. (M)

Bicicleta Giant Revel 0 (2011)

·       Frame

    ·       Colors Black

·       Frame ALUXX-Grade Butted Aluminum

·       Fork    SR Suntour SF11-XCR LO T100 STANCHION

·       Shock  N/A

·       Components

·       Handlebar      Giant Sport Alloy, Low Rise 31.8

·       Stem   Giant Sport, Alloy 31.8

·       Seatpost         Giant Sport, Alloy, 30.9

·       Saddle            Giant Sport MTB

·       Pedals Alloy Platform

·       Drivetrain

·       Shifters Shimano Alivio

·       Front Derailleur         Shimano Altus

·       Rear Derailleur         Shimano Deore M591

·       Brakes            Sram Avid BB5 Disc

·       Brake Levers Tektro Alloy, RS-360A

·       Cassette         SRAM PG830, 11x32, 8-Speed

·       Chain  KMC Z72
·       Crankset        Shimano Acera, 22/32/42

·       Bottom Bracket         Shimano Cartridge BB-UN26

·       Wheels

·       Rims   Giant XC Alloy, Double Wall

·       Hubs   Formula DC-22 ,32H

·       Spokes           Stainless Steel, 14g

·       Tires   Kenda K1047 Small Block Eight, 26x2.1

Bicicleta Giant Revel 1D (2011)

·       Frame

·       Colors Black, Satin Gray

·       Frame ALUXX-Grade Butted Aluminum

·       Fork    SR Suntour XCM V3 w/ Preload Adjust, 100mm Trave
·       Shock  N/A

·       Components

·       Handlebar      Giant Sport Alloy, Low Rise 31.8

·       Stem   Giant Sport, Alloy 31.8

·       Seatpost         Giant Sport, Alloy, 30.9

·       Saddle            Giant Sport MTB

·       Pedals Alloy Platform

·       Drivetrain

·       Shifters          Shimano Tourney

·       Front Derailleur         Shimano Altus

·       Rear Derailleur         Shimano Alivio

·       Brakes            Tektro I.O. Mechanical Disc

·       Brake Levers Tektro Alloy, 2 Finger

·       Cassette         SRAM PG830, 11x32, 8-Speed

·       Chain  KMC Z72

·       Crankset        SR Suntour XCT V2, 22/32/42

·       Bottom Bracket         SR Cartridge BB10-XCT

·       Wheels

·       Rims   Giant XC Alloy, Double Wall

·       Hubs   Formula DC-22 ,32H

·       Spokes           Stainless Steel, 14g

·       Tires   Kenda K1047 Small Block Eight, 26x2.

Bicicleta Giant Talon 2 (2011)

Su Cuadro

El cuadro ALUXX ligero está diseñado para responder a las demandas de geometría específicas de las ruedas de 26”. Cada cuadro es una combinación inteligente de peso y comodidad, a un precio asequible, para ofrecer al corredor amateur de Off-Road la oportunidad de disponer de una auténtica semi-rígida.

·       Cuadro

·       Tallas  XS, S, M, L, XL

·       Colores          Blanco/azul

·       Cuadro           Giant AluxX aluminium, Fluid formed

·       Horquilla        Rock Shox Dart 2 100mmTurnkey lockout.

·       Amortiguador N/A

·       Componentes

·       Manillar          Giant Connect, low rise 31.8

·       Potencia         Giant Connect

·       Tija de sillín    Giant Connect, 375x30.9

·       Sillín   Giant Cross Trail, D2

·       Pedales          Giant platform

·       Transmisión

·       Manetas de cambio   Shimano Deore 27 speed

·       Desviador       Shimano Alivio

·       Cambio trasero         Shimano Deore shadow

·       Frenos            Giant Root2 Hydrolic Disc

·       Palancas de frenos   Giant Root2 Hydrolic Disc

·       Casette           Shimano HG50 11-34

·       Cadena           Shimano HG53

·       Jgo. platos y bielas   Shimano M430 Octalink 44/32/22

·       Caja de pedalier        Shimano Octalink

·       Ruedas

·       Llantas           Giant CR70 Double Wall

·       Bujes  Formula DC20/22 disc hubs. Sealed ball bearings. Aluminium quick release

·       Radios            Black Stainless steel 14G

·       Cubiertas       Maxis CrossMark 26x2,1"

·       Otros

·       Peso    13,9 Kg

Bicicleta Giant XTC 1 (2011)

Una bicicleta de montaña de nivel superior, con cuadro ALUXX SL ligero, diseñada para responder a las demandas de geometría específicas de las ruedas de 26”. ¡Ligera, cómoda y de rendimiento! La XtC ofrece al ciclista de Off-Road más avanzado la oportunidad de disponer de una semi-rígida auténtica.

·       Cuadro

·       Tallas  XS, S, M, L, XL
·       Colores          Negro / Azul

·       Cuadro           XTC AluxX SL

·       Horquilla        FOX F100 RL Remote

·       Amortiguador N/A

·       Componentes

·       Manillar          Giant Connect Flarbar

·       Potencia         Giant Contact XC

·       Tija de sillín    Giant Connect SL

·       Sillín   Giant XTC

·       Pedales          N/A

·       Transmisión

·       Manetas de cambio   Shimano XT M770-R/L 3x10

·       Desviador       Shimano XT M771-10

·       Cambio trasero         Shimano XT Shadow M773-SGS

·       Frenos            Avid Elixer 5

·       Palancas de frenos   Avid Elixer 5

·       Casette           Shimano HG81-10 / 11-36T

·       Cadena           Shimano HG74

·       Jgo. platos y bielas   Shimano XT M770-10 42-32-24T

·       Caja de pedalier        Shimano pressfit SM-BB71-41A

·       Ruedas

·       Llantas           Giant P-XC2

·       Bujes  Shimano 525 rear / Giant Tracker 9mm, cartridge bearing front

·       Radios            Sapim Leader

·       Cubiertas       Schwalbe Racing Ralph 2.1"

·       Otros

·       Peso    10,9 Kg (en talla M/sin pedales) NOTA:¿Cuánto pesa una bici? Es una pregunta clásica e importante. No existe ningún estándar en la industria de la bicicleta que permita comparar el peso de una bicicleta de una marca a otra. Lo que a menudo conduce a informaciones erróneas. Las diferencias descansan en las tallas, los materiales utilizados, los elementos incluidos o nó en la evaluación del peso. Nosotros consideramos que la única forma de evaluar el peso de una bici es, sencillamente, probándola

·       Talla    Ángulo del tubo de dirección            Ángulo del tubo de sillín        Tubo superior            Tubo de dirección        Vainas Distancia entre ejes  Altura desde el sillín

Inches  Grados Grados Inches  Inches  Inches  Inches  Centímetros

XS (14" inches)           70.50  73.00  55.50  12.00   42.00  103.30 75.70

S (15" inches) 70.50  73.00  57.50  12.00   42.00  105.30 76.10

M (17" inches) 70.50  73.00  59.50  13.00   42.00  107.40 77.10

L (19" inches)  70.50  73.00  61.50   14.50   42.00  109.40 79.30

XL (21" inches)            70.50  73.00  63.50  16.00   42.00  111.50    81.80                      

Bicicleta Giant XTC 2 (2011)

Una bicicleta de montaña de nivel superior, con cuadro ALUXX SL ligero, diseñada para responder a las demandas de geometría específicas de las ruedas de 26”. ¡Ligera, cómoda y de rendimiento! La XtC ofrece al ciclista de Off-Road más avanzado la oportunidad de disponer de una semi-rígida auténtica.

·       Componentes

·       Manillar          Giant Connect Flarbar

·       Potencia         Giant Connect

·       Tija de sillín    Giant Connect

·       Sillín   Giant XTC

·       Pedales          N/A

·       Transmisión

·       Manetas de cambio   Shimano SLX M660-10R/L 3x10

·       Desviador       Shimano SLX M661-10

·       Cambio trasero         Shimano SLX Shadow

·       Frenos            Shimano M445

·       Palancas de frenos   Shimano M505

·       Casette           Shimano HG81-10 / 11-36T

·       Cadena           Shimano HG74

·       Jgo. platos y bielas   Shimano FC-M552 42-32-24T

·       Caja de pedalier        Shimano pressfit SM-BB71-41A

·       Ruedas

·       Llantas           Giant S-XC2

·       Bujes  Shimano 525 rear / Giant Tracker 9mm, cartridge bearing front

·       Radios            Sapim Leader

·       Cubiertas       Schwalbe Racing Ralph 2.1"

·       Otros

·       Peso    11,3 Kg (en talla M/sin pedales) NOTA:¿Cuánto pesa una bici? Es una pregunta clásica e importante. No existe ningún estándar en la industria de la bicicleta que permita comparar el peso de una bicicleta de una marca a otra. Lo que a menudo conduce a informaciones erróneas. Las diferencias descansan en las tallas, los materiales utilizados, los elementos incluidos o nó en la evaluación del peso. Nosotros consideramos que la única forma de evaluar el peso de una bici es, sencillamente, probándola.

Bicicleta Giant XTC Composite 0 (2012)

Especificaciones:  
        ·       Fox FLOAT RL Evolution fork w/ Remote Lockout, OverDrive 2
        ·       Steerer, 100mm, 1 1/4”-1 1/2” Bearings
        ·       Full Shimano Deore XT 2x10 component group
        ·       Shimano Deore XT wheelset
        ·       Giant Contact Ti OverDrive 2 stem with Contact handlebar
        ·       Sizes: XS, S, M, L, XL
      ·       Color: Grey/Black/Blue 

Bicicleta Giant XTC Composite 1 (2012)

Especificaciones:

·       Fox FLOAT RL Evolution fork w/ Remote Lockout, Tapered Steerer, 100mm

·       suspension

·       Full Shimano 30sp XT drive train

·       Avid Elixir 7 hydraulic disc brakes

·       Giant P-XC2 wheelset

·       Sizes: XS, S, M, L, XL

·       Color: Black/White/Blue

Bicicleta Giant XTC Composite 2 (2012)

Especificaciones:

·       RockShox Reba RL fork w/ remote Poploc, Tapered Steerer, 100mm suspension

·       Shimano 30sp XT/SLX componentry

·       Avid Elixir 3 hydraulic disc brakes

·       Giant S-XC2 wheelset

·       Sizes: XS, S, M, L, XL

·       Color: White/Red/Black

Bicicleta Giant XTC Composite 29er 1 (2012)

Especificaciones:

·       Frame

·       Sizes   S, M, L, XL

·       Colors Satin Composite/Green

·       Frame Giant Composite Technology

·       Fork    Fox F29 RL w/ 15QR Thru Axle and Tapered Steerer, 100mm Travel

·       Shock  N/A

·       Components

·       Handlebar      Giant Contact, Flat 31.8

·       Stem   Giant Contact

·       Seatpost         Giant Contact, 30.9

·       Saddle            Giant Cross Trail, D2

·       Pedals N/A

·       Drivetrain

·       Shifters          SRAM X.7, 2x10 Speed

·       Front Derailleur         SRAM X.7

·       Rear Derailleur         SRAM X.7

·       Brakes            SRAM Elixir 1, 160mm

·       Brake Levers SRAM Elixir 1, 160mm

·       Cassette         SRAM PG1050 12x36, 10-Speed

·       Chain  SRAM PC1031

·       Crankset        SRAM S1400, 26/39

·       Bottom Bracket         SRAM GXP Press Fit

·       Wheels

·       Rims   Giant S-XC29 2

·       Hubs   [F] Giant Tracker w/ 15mm Axle, [F] Giant Tracker w/ 15mm Axle,

·       Spokes           Stainless Steel, 14g

·       Tires   Schwalbe Racing Ralph EVO 2.1, 67 EPI, Folding

Bicicleta Giant XTC Se 1 (2011)

·       Frame

·       Sizes   XS, S, M, L

·       Colors White/Blue

·       Frame ALUXX SL-Grade Aluminum

·       Fork    Rockshox TORA, Tapered Steerer, 100mm Travel

·       Shock  N / A

·       Components

·       Handlebar      Giant Connect, Flat 31.8

·       Stem   Giant Connect, 28.6

·       Seatpost         Giant Connect, 30.9

·       Saddle            Giant Performance MTB

·       Pedals Not Included

·       Drivetrain

·       Shifters          Shimano SLX Dyna-Sys

·       Front Derailleur         Shimano SLX

·       Rear Derailleur         Shimano SLX Dyna-Sys, Shadow, Top Normal

·       Brakes            Shimano Disc Brake M550

·       Brake Levers Shimano M550

·       Cassette         Shimano SLX Dyna-Sys, 11x36, 10-Speed

·       Chain  Shimano HG74

·       Crankset        Shimano M-552, 24/32/42

·       Bottom Bracket         Shimano Press Fit

·       Wheels

·       Rims   Giant S-XC2

·       Hubs   [F] Giant Tracker, [R] Shimano M-475, 32h

·       Spokes           Stainless Steel 14g

·       Tires   Maxxis Crossmark, 60 tpi, 26x2.1 Folding

Bicicleta Giant XTC Se 2 (2011)

·       Frame
·       Sizes   XS, S, M, L

·       Colors White/Blue

·       Frame ALUXX SL-Grade Aluminum

·       Fork    Rockshox TORA, Tapered Steerer, 100mm Travel

·       Shock  N / A

·       Components
 Handlebar      Giant Connect, Flat 31.8

·       Stem   Giant Connect, 28.6

·       Seatpost         Giant Connect, 30.9

·       Saddle            Giant Performance MTB

·       Pedals Not Included

·       Drivetrain

·       Shifters          Shimano SLX Dyna-Sys

·       Front Derailleur         Shimano SLX

·       Rear Derailleur         Shimano SLX Dyna-Sys, Shadow, Top Normal
Brakes            Shimano Disc Brake M550

·       Brake Levers Shimano M550

·       Cassette         Shimano SLX Dyna-Sys, 11x36, 10-Speed

·       Chain  Shimano HG74

·       Crankset        Shimano M-552, 24/32/42

·       Bottom Bracket         Shimano Press Fit

·       Wheels

·       Rims   Giant S-XC2

·       Hubs   [F] Giant Tracker, [R] Shimano M-475, 32h

·       Spokes           Stainless Steel 14g

·       Tires   Maxxis Crossmark, 60 tpi, 26x2.1 Folding

Bicicleta Giant XTC Se 3 (2011)

Una bicicleta de montaña de nivel superior, con cuadro ALUXX SL ligero, diseñada para responder a las demandas de geometría específicas de las ruedas de 26”. ¡Ligera, cómoda y de rendimiento! La XtC ofrece al ciclista de Off-Road más avanzado la oportunidad de disponer de una semi-rígida auténtica.           

·       Colors Black/Red

·       Frame ALUXX SL-Grade Aluminum

·       Fork    Rockshox RECON SILVER TK, Tapered Steerer, 100mm Travel

·       Shock  N / A

·       Components

·       Handlebar      Giant Connect, 31.8

·       Stem   Giant Connect, 28.6

·       Seatpost         Giant Connect, 30.9

·       Saddle            Giant Performance MTB

·       Pedals Not Included

·       Drivetrain

·       Shifters          Shimano SLX

·       Front Derailleur         Shimano Deore

·       Rear Derailleur         Shimano Deore XT

·       Brakes            Shimano M445

·       Brake Levers Shimano M445

·       Cassette         Shimano HG50, 11x34, 9-Speed

·       Chain  Shimano HG73

·       Crankset        Shimano Deore, 22/32/44

·       Bottom Bracket         Shimano Press Fit

·       Wheels

·       Rims   Giant S-XC2

·       Hubs   [F] Giant Tracker, [R] Shimano M-525, 32h

·       Spokes           Stainless Steel 14g

·       Tires   Maxxis Crossmark, 60 tpi, 26x2.1 Folding 

RUTA

Bicicleta Giant SCR 1 (2011)

·       Frame

·       Sizes   S, M, L

·       Colors Black, White

·       Frame ALUXX SL-Grade Aluminum

·       Fork    Giant Carbon / ALUXX SL

·       Shock  N / A

·       Components

·       Handlebar      Gaint SCR ALUXX SL, 31.8

·       Stem   Gaint SCR ALUXX SL
·       Seatpost         Gaint ALUXX SL, 30.9

·       Saddle            Giant Performance Road, Men's

·       Pedals Wellgo LU-933A ALLOY

·       Drivetrain

·       Shifters          Shimano Sora

·       Front Derailleur         Shimano Sora

·       Rear Derailleur         Shimano Sora

·       Brakes            Shimano Sora

·       Brake Levers Tektro Performance Road R310

·       Cassette         Shimano HG50, 12x25, 9-Speed

·       Chain  Shimano HG53

·       Crankset        Prowheel OUNCE 34/50

·       Bottom Bracket         VP-BC73

·       Wheels

·       Rims   Giant 28H Double Wall

·       Hubs   Giant Alloy 28H

·       Spokes           Stainless Steel, 14g

·       Tires   Kenda Kontender K-196 700x26C

Bicicleta Giant SCR 2 (2011)

·       Frame

·       Sizes   S, M, L

·       Colors Blue, White

·       Frame ALUXX SL-Grade Aluminum

·       Fork    Giant ALUXX SL

·       Shock  N / A

·       Components

·       Handlebar      Gaint SCR ALLOY, 31.8

·       Stem   Gaint SCR ALLOY
        Seatpost         Gaint ALLOY, 30.9

·       Saddle            Giant Performance Road, Men's

·       Pedals Wellgo LU-933A ALLOY

·       Drivetrain
·       Shifters          Shimano 2300

·       Front Derailleur         Shimano Sora

·       Rear Derailleur         Shimano 2300

·       Brakes            Shimano 2300

·       Brake Levers Tektro Performance Road R310

·       Cassette         Shimano HG50, 12x25, 8-Speed

·       Chain  KMC Z72

·       Crankset        Prowheel OUNCE 34/50

·       Bottom Bracket         VP-BC73

·       Wheels

·       Rims   Giant 28H Double Wall

·       Hubs   Giant Alloy 28H

·       Spokes           Stainless Steel, 14g

·       Tires   Kenda Kontender K-196 700x26C 

Bicicleta Giant Trinity (2011)

·       Frame

·       Sizes   XS, S, M, L

·       Colors Blue/White/Black

·       Frame ALUXX SL-Grade Aluminum, Aero Design

·       Fork    Advanced-Grade Composite, Alloy Steerer
Shock  N / A

·       Components

·       Handlebar      JD RA36A

·       Stem   Giant Connect SL

·       Seatpost         Giant Alloy Aero, 3 Position Fore-Aft

·       Saddle            Giant Unity Performance TRI, Men's

·       Pedals Not Included

·       Drivetrain

·       Shifters          Shimano Dura-Ace, Bar End

·       Front Derailleur         Shimano 105

·       Rear Derailleur         Shimano Ultegra

·       Brakes            Shimano 105

·       Brake Levers Tektro RX 4.1

·       Cassette         Shimano 105, 11x28, 10-Speed

·       Chain  Shimano 105

·       Crankset        FSA Vision TriMax Pro MegaExo, 38/52

·       Bottom Bracket         FSA MegaExo

·       Wheels

·       Rims   Giant Alloy SNL42

·       Hubs   Formula Sealed Bearing, 16/20h

·       Spokes           Sapim Race, 14/15g

·       Tires   Michelin Lithion2, 700x23, Folding